nogi i

[...] Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 12min interwalow 18min aerobów Dziś super trening, duzo lepszy niz ostatnio barki czy nogi. I tez duzo lepszy niż tydzien temu ten sam zestaw. Plus też że wczoraj jak wpsominałem jakos dziwnie było na flakach, dziś do południa też, ale potem sie poprawiło i [...]

[...] ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem dziś ogarne co trzeba ogarnac, jutro z rana cardio, potem po pierwszym posiłku ciezkie nogi i wyjazd do Przemka na konsultacje ;-) Troche się stresuję, nie powiem, że nie. Ale licze na mega szczera opinie jak zawsze. Obym zaskoczył go pozytywnie };-) i mam [...]

[...] już nie moge się doczekac weekendu ;-) ~~~~~~~ co do wczorajszego dnia dam podsumowani epewno jutro popołudniu, bo dzis torche napięty grafil, musze udrzyc na śląsk potem nogi i praca do 22, a jutro na 7 rano ale na spokojnie cos ogarne mam troche zdj od znajomych to tez cos bedzie, byl też Sylwek to i u niego tez się coś znajdzie, ale [...]

[...] to ;P najbardziej poleciały plecy nad którymi najbardziej pracowałem ;( dlatego jak za te 5tyg uda sie wrócić zeby zaczac mase to od razu plecy pójda dwa razy w tyg. dziś nogi i w sumie już bym poszedł je zorbic a dopiero po 18;/ jednak ciągle robie rozeznanie poczekam jeszcze miesiac i chyba zmienie godziny otwarcia sklepu z 9-18 na 11-20 i [...]

[...] to doczep ciężar) - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% jedno cwiczenie na barki pozowanie 60min cardio na czczo. Niby klata niby spoko trening, ale jakoś te nogi i plecy mimo ze bardziej wymagające treningi to poszły lepiej ;) no i przy plecach nogach progresuje a tutaj już ni uja :D [...]

[...] jkai dałem radę. Ogólnie na plus. Dziś dnt, popracowaliśmy z fizio nad tymi nieszczęnymi plecami bo znowu chwyciło na nowo, ból straszny, dwójki podobnie, w poniedziałek dokonczymy nogi i pewno znów plecy plus brzuch 40min pozowania na czczo stanadrdt w dnt i 60min cardio, potem już do pracy po fizio i do 20, miedzy czasie tylko wleci wlewik

[...] na masie więc usprawieldiwione :D Wczoraj już powrót na swoje makro, nadal niskie ale nie dodajemy bo w czwartek wylot na wakację, wiec masa dopiero potem. Wczoraj też nogi i poszło bardzo fajnie ciąg dalszy nastapi :D czyli wpiska z dziś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 18:43:07 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 [...]

[...] oprowadzenia dziennika Trenuje miche trzymam cardio kręcę jak zawsze, ogólnie to redukcja. Opornie bo opornie ale w końcu j**nie i ruszy szybciej ;d Dziś akurat wpadły nogi i trening spoko, no bo wczorajszy już raczej mniej udany, płaski bez pompki i tak to wczoraj wyglądało Ogólnie na nudy nie narzekam i przydało by sie więcej czasu ;d [...]

[...] może wagowo nie jakoś dużo ale wiadomo teraz z roku na rok już jest ciężej dokładać kilogramów. Siłowo nie ma najgorzej jak na taki etap redu, wczoraj solidnie dowalanie nogi i w sumie na hack siadach chyba nawet na masie tyle nie siadałem ;) ale po takim treningu potem dwa dni umierania. nie chce tez chwalić ale kolana przestały bolec bo [...]

[...] początek listopada wiec mi sie od razu zapaliła lampka że może jednak jeszcze Warszawa już na taki defintywny koniec sezonu xD NO i co od sordy woda w góre sód w góre lekko nogi i obwód góry, czwartek też fbw, woda sól wysoko, z nadzieją jeszcze ze może zbije do 102kg jak tydzen wcześniej, ale to nie było szans bo w 24h musiałbym zbić ponad 6kg [...]

No to ostatni trening redukcyjny za mną. Jutro off, micha jeszcze LC, a w niedzielę już nogi z nowego planu, i 600g węgli ;-) Plan będzie z priorytetem na nogi i łapy. Łapy wiadomo, ciagle za małe do reszty, a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: [...]

[...] doslownie cytujac), ze chce po prostu wygladac jak zawodniczka, tylko nie zadne wellnesy czy brazylijskie poslady, tylko wszystko ladne po calosci, kawal plecow, lapy, nogi :-) wiec widzisz jak ladnie wpisalas sie w moje gusta ze te biodra wezsze :-) ty sie nie boj ze bedziesz za duza, cos ty, za duza nie jestes w stanie byc, jestem pewna [...]

Wrócę do tego GBC - podziwiam że potrafiłeś utrzymać obciążenia we wszystkich seriach na podobnym poziomie. Robiłem dla testu nogi i po pierwsze robowalk :), a prostowanie na ławce rzymskiej spowodowało taką pompę że trzeba było poleżeć kilka minut - nie mówiąc już że w ostatniej serii poszło tylko 15 :(. No i z tygodnia na tydzień dźwigałeś coraz [...]

Sol mam pytanko do ciebie w kwestii I'BB ☺ za tydzień zaczynam 3 fazę nogi i powiedz mi czy dobrym pomysłem jest wrzucić jakąś speckę na lapy do tych 4tyg ?

Za późno zacząłem te plecy robić, tj mogłem zrobić już w styczniu, potem barki, nogi i na koniec jeszcze raz plecy. Ale cóż, zostały dwa ekstra treningi na plecy. Na koniec masy zrobię jeszcze jeden na dobicie i kolejny szok. Potem byle do końca redukcji

[...] przy trybie zycia 6 dni praca w nocy na pelnych obrotach , silownia 4x , aktualnie redukcja LC + CN - bez badania poziomu jest sens sie w nie bawic ? Barki w zyłach , łapy tez , dół brzucha rowniez sie przebijają a nogi i posladki caly czas jakby zmeczone , podlane i trzymające wodę. Chodzi mi głownie np. o spalacz typu Athletic Xtreme Lean FX

Powiem Ci ze nawet o tym nie snilem. Zwłaszcza nogi i pajeczyna na brzuchu . I przyszlo w miarę latwo.Teraz jest zejscie ale tylko tydzień. Ale jak.myślę że forma życiowka to było warto się sprawdzić czy podałam. Bo to bardziej na tej zasadzie ,niż że muszę albo muszę dla.kogoś.

Raczej smalcu tam nie ma wiele. DoopA już wyszła też. Szybko. Teraz zostaje sprawa spuszczenia wody. Choć nogi i tak są daleko w tyle od góry. Ręce i barki już gotowe.

Wiciu dzięki ale trzeba ja doybeac;) 3/4 twojej mi wystarczy %-) Nutella tez mnie mega pozytywnie zaskoczyla;) a źródło fatu jest i btw sie zgadza;) P.s rozgrzalem dobrze nogi i poszlo epicko gorzej teraz bo wyebay a do 23 praca%-) dojda domsy na dwojkach to w piątek moze byc ciekawie. Mcnpn zrobilem hantlami i jak myslalem wiele lepiej niz [...]

wczoraj poszły nogi i tez poszło swietnie, zero bolu, mysle ze na 85-90% mozliwości zrobione ;-) pull 1 PULL 1 1. MC R8 + 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie brama dolna 4x10-12 12min interwalow 5min aerobów W koncu mega [...]